إعلن معنا
   إعلن معنا           إعلن معنا           إعلن معنا                                                                                                                                              

إعلن معنا

ضع اعلانك


العودة   منتديات حلم دبي > ¬°•| :: قطاع الــحــلــم الإجتماعي و الترفيهي :: |•°¬ > منتدى الأسرة

رد
 
LinkBack أدوات الموضوع تقييم الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 01-06-2004, 12:00   #1 (permalink)
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية حـــ§الانتر§ـــوت
 
تاريخ التسجيل: 012003
الدولة: al3in..dar-alzeen
المشاركات: 2,918
معدل تقييم المستوى: 599 حـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثالي
:::::@@!! تمارين التحمية وعلاقتها بإزالة البطن (الكرش) !!@@:::::

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.. ولتمارين التحمية عدة فوائد، فهي تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية، كما أنها ترفع من درجة حرارة الجسم وتثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون..


كما أنها تساعد في تحقيق السيطرة على عضلة القلب والتنفس. ولكن ماهي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن؟ ..هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من خمس إلى عشرين دقيقة.

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
* الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
* الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
* الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
* مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
* يكرر هذا التمرين 8 مرات.

تمارين تهيئة عضلات الكتف
* الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
* ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
* الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
* تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".

خمس تمارين أساسية لعلاج الكرش
التمرين الأول:
* رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
* ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
* يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
* ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
* رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
* يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
* ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
* رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
* ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
* تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
* ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
* ثم العودة إلى وضع البداية .
* يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع
* الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
* تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
* ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس
* الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
* يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
* ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".



منقوول حق الدببه ..





حـــ§الانتر§ـــوت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-06-2004, 03:30   #2 (permalink)
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية BabyDoll
 
تاريخ التسجيل: 032004
الدولة: دار الحــ د بــــي ــــي
المشاركات: 1,898
معدل تقييم المستوى: 371 BabyDoll is a splendid one to beholdBabyDoll is a splendid one to beholdBabyDoll is a splendid one to beholdBabyDoll is a splendid one to beholdBabyDoll is a splendid one to beholdBabyDoll is a splendid one to beholdBabyDoll is a splendid one to beholdBabyDoll is a splendid one to behold

يسلمووووووووووووووو حوتوووووووووووووووو على التمارين وان شاالله بنجرب


الله يعطيك العافيه
__________________
BabyDoll غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-06-2004, 08:53   #3 (permalink)
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية حـــ§الانتر§ـــوت
 
تاريخ التسجيل: 012003
الدولة: al3in..dar-alzeen
المشاركات: 2,918
معدل تقييم المستوى: 599 حـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثالي
الله يسلمج ويعافيج ..

وإن شاء الله اتخفين يالدبه ..

وتسلمين ع هالطله ..

تحياتي لج ..
حـــ§الانتر§ـــوت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2004, 03:21   #4 (permalink)
حـلم مـاسـي
 
الصورة الرمزية غــــزلان
 
تاريخ التسجيل: 012003
الدولة: الامـ الفجيرة ــارات
المشاركات: 9,086
معدل تقييم المستوى: 1365 غــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليغــــزلان سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثالي
يعطيك الف عافيه الحوت على الموضوع


زين بيستفيدون وايدين هنه بالمنتدى خاصتا مفتون
__________________
غــــزلان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2004, 03:06   #5 (permalink)
حـلم نشـيط
 
الصورة الرمزية ريـ الفلا ـوم
 
تاريخ التسجيل: 122003
الدولة: عيـ المها ــون
المشاركات: 183
معدل تقييم المستوى: 203 ريـ الفلا ـوم has a spectacular aura aboutريـ الفلا ـوم has a spectacular aura aboutريـ الفلا ـوم has a spectacular aura about
هههههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههههه


هذي تنفع للدبــــــــــة وبسس

وشوي للمكررررشين

يعطيك العافيه اخوي الحوت
__________________


[movek=right]قل لمن يحمل هما ان همك لن يدوم ...... مثلما تفنى السعادة هكذا تفنى الهموم......... اللَّهُمَّ انْفَعْنِي بِمَا عَلَّمْتَنِي وَعَلِّمْنِي مَا يَنْفَعُنِي وَزِدْنِي عِلْمًا وَالْحَمْدُ لِلَّهِ عَلَى كُلِّ حَالٍ وَأَعُوذُ بِاللَّهِ مِنْ عَذَابِ النَّارِ .....اللهم لاتشغلني برزقك عن قربك ولابلهو عن ذكرك ولابحاجة من حوائج الدنيا عن عبادتك وشكرك .....اللهم لاتأخذني منك إلا اليك ولاتشغلني عنك إلا بك [/movek]
ريـ الفلا ـوم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2004, 03:36   #6 (permalink)
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية حـــ§الانتر§ـــوت
 
تاريخ التسجيل: 012003
الدولة: al3in..dar-alzeen
المشاركات: 2,918
معدل تقييم المستوى: 599 حـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثالي
غزلان وايدين في المنتدى متان ومكرشين خخخخخخ ..

تقريباً 99% من أعضاء المنتدى امتان لوووووووول

اولهم مفتوون وبالتسلسل من الدب الاكبر للدببه الصغرى

وتبقى نسبه 1% من الضعاف والي هو انا ههههههاي

مداااح نفسه يباله ....

وتسلمين اختيه غزلان ع طلتج الـ ..

تحياتي لج ..

حـــ§الانتر§ـــوت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2004, 03:39   #7 (permalink)
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية حـــ§الانتر§ـــوت
 
تاريخ التسجيل: 012003
الدولة: al3in..dar-alzeen
المشاركات: 2,918
معدل تقييم المستوى: 599 حـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثالي
ريووم الفلاا الله يسلمج خيتوو ..

واكيد بعد تنفعلج لوووووووول

وتسلمين اختيه ع طلتج الحلوه ..

تحياتي لج .

حـــ§الانتر§ـــوت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2004, 03:46   #8 (permalink)

مشرفة سابقاً

 
الصورة الرمزية أريج
 
تاريخ التسجيل: 012003
الدولة: دَارً كَسَاهَا بَالعَزَ +:: زَايَــدَ ::
العمر: 23
المشاركات: 4,536
معدل تقييم المستوى: 691 أريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud ofأريج has much to be proud of
يحليلك يالحوت

مب منك .. متعقد من متنك وكرشتك اللي يبيلها طاولة خاصه عشان ترتاح

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ


بضصراحه هالطرق مفيده لعاشق ومفتون وسوادد امممم وشوي لزعيم

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ



تسلـــــــــــــــــــــــــــــــم يالتنكرررر
__________________
يـاعااذليــن القلب يكفـي مـلاما
قـلبي تعذب حيل لااا تحــرقونه..
غاب الفرح عني وزاااد الــهيــاما
وصار الشقا مرسوم دوني ودونه..
كني سجين عاش وسط الظلاما
من طــعنة الأيــام تذرف عيونه..
محبوب عيـني لويجيك الســلاما
رد الســلام وخــافقي لاتـخوونه..


أريج غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2004, 04:04   #9 (permalink)
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية حـــ§الانتر§ـــوت
 
تاريخ التسجيل: 012003
الدولة: al3in..dar-alzeen
المشاركات: 2,918
معدل تقييم المستوى: 599 حـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثاليحـــ§الانتر§ـــوت سمعتك فوق المعدل المطلوب انت شخص مثالي
الله يسلمج اختيه اريج وتسلمين ع طلتج يالتنكر .... :d

بسسسسسس .. انا حليلي ..

هيكل عظمي مافيه لحم ولا شحم

مفتك من الكرش ههههههه ههههههاي

<<====== خريييط عوود
حـــ§الانتر§ـــوت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-06-2004, 02:06   #10 (permalink)

دكتور المنتدى

 
الصورة الرمزية الإمبراطور
 
تاريخ التسجيل: 062004
العمر: 24
المشاركات: 1,647
معدل تقييم المستوى: 376 الإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليهالإمبراطور لك مستقبل رائع حافظ عليه
يؤ يؤ يا حووته .. ينفع لي هذه البرااامج خخخخخخخخ

ذبحان السمنة .. من جد شكلي صار دبدووب حلوو هههههههههههههه

تسلم أخووي حوووته ... وباجرب وباعطك الخبر هههههههه
__________________
الإمبراطور غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
رد


أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع
لا تستطيع كتابة ردود
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة
الانتقال السريع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد عضلات البطن بالصور احساس طفله منتدى المواضيع المكررة والمحذوفة 1 18-03-2006 12:35
## النوم على البطن ## الورده الحمره منتدى الصحة والحياة 18 14-06-2005 12:22
عزيزتي ..عشرة تمارين يمكنك القيام بها لإزالة الكرش غــــزلان المنتدى العام 7 29-04-2003 07:44


الساعة الآن 11:52.


Powered by vBulletin® Version 3.6.8, Copyright ©2000 - 2008, TranZ By Almuhajir


Search Engine Optimization by vBSEO 3.1.0